廖珮湖的部落格

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每天耕耘最有趣、最實用的心理學 最近有讀者私信我，「老師，我說話總是容易臉紅怎麼辦？」 首先，你要看到臉紅的背後，其實是不自信，其實是害怕不被群體所接納。 我分享了自己的經歷。 小學三年級的時候，我第一次站在人前講話，當時語無倫次，聲音都是顫抖的。 大二的時候，我參加學校的迎新晚會，一個人在幾千人面前完成了一次魔術表演，全程下來沒有緊張的感覺。 這期間我並沒有經歷什麼驚天動地的大事，我堅信，只要肯走出第一步，即使內向的人也能在公眾面前大放異彩。 ... 自信，來自於一次次的小成功 美國南方衛理公會大學（southern methodist university）曾做過一個「改變性格」實驗。 實驗對象是377名普通大學生。大家參加這個實驗的目的各不相同，有的人希望變得更外向一些，有的人希望能更自信。 整個實驗共持續15周，每周一開始的時候，大學生們要選擇多個任務，來訓練自己的性格。 比如，如果你是一個性格內向的人，想變得外向，那麼你的任務可能是在接下來的一周時間裡嘗試與陌生人接觸、打招呼，或者是在各種集體活動中擔任領導者。 這些任務本身並不困難，問題的關鍵在於你是否按要求做了。 ... 結果發現，那些按照要求做完任務的人，15周下來再進行性格測試，確實正在向期望的性格轉變。 相對應的，希望改善性格卻沒有按照要求去完成那些任務的人，性格測試結果並沒有太大的變化。 研究人員推測，也許是因為這些人對自己很失望，士氣受到打擊，做性格評估的時候就更沒有信心了。 萬維鋼曾說過：對外宣稱要改善性格，就相當於給自己貼上了個標籤。並且問題的關鍵不在於貼標籤，而在於之後能不能做到。能做到，這個標籤就是真的，沒做到，還不如不貼。 如果你是一個內向、害羞的人，想在公眾面前變得更加自信，你真正需要做的是不斷地積累很小的成功，因為自信，來自於一次次的小成功。 我之所以能在幾千人面前進行魔術表演，是因為我從高中開始學習魔術，期間不斷給人表演。 一開始是父母，接下來是比較要好的朋友，最後走到街頭去給陌生人表演，正是一次次的積累把我推上了真正的舞臺。 ... 作家李翔曾分享過著名心理學家津巴多對培養自信心給出的建議， 經典著作《不再害羞》中，菲利普·津巴多教授介紹了一些具體的練習方法，幫助我們克服害羞的心理。 第一步是，重新認識自己，提升自我意識。 說起來容易做起來難，很少有人能真正了解自己，大多數人甚至不知道自己喜歡什麼，也就更不可能系統地梳理自己的價值觀、生活方式。 而想要了解自己，可以先問問自己這四個問題： 你期望樹立一種怎樣的形象？ 這種形象受你的控制嗎？ 你會為自己生活中的失敗負責嗎？ 遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？ 此外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己，比如，追憶童年時光，思考父母及他人對你的影響；思考生活中什麼是重要的，什麼是次重要的，探索生活的真諦；問自己過去在哪裡，現在在做什麼，未來要怎樣。 這些練習都是提升自我意識的關鍵，是做出積極改變的重要一步。 ... 第二步，維持自尊心，提升自我價值感。 一般來說，自我價值高的人往往更自信，相對應的，自尊感比較低的人則更消極、順從、敏感，他們總是認為自己能力不足，對於別人的表揚也會覺得不太自然。 而想要快速提高個人的自尊感，可以進行一些自我肯定方面的練習。 比如，找一張紙，把自己的優缺點寫下來，以此設定明確目標；或者是回顧過去，找到讓自己堅持到今天的理由；現在開始，試著理解和寬容那些曾經傷害過你的人，認識導致自己錯誤、失敗和困窘的原因。更重要的是，避免強加給自己太多的負面評價。 第三步是提高社交技能。書中還提到，導致一個人害羞的原因還可能是因為缺乏一些社交技能。在所有的訓練方法中，讓人變得更自信的基本原則是採取行動。不願意採取行動恰恰是害羞者最常見的人格特質。 比如，內向、害羞的人可以試著主動和別人聊天，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外，還可以嘗試多讚美別人，並對別人的讚美予以回應。 ... 自信來自於行動，再多的理論也不如在人前的一次演講。 正確的認識自己，是行動的第一步，我們可以找到我們所擅長的領域，並在這個領域中不斷增強自己的能力，為自己確立明確的目標。而每一個小目標的實現，都能增強我們的自信心，促使我們成功。 - The End - 作者 | 神奇小小 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 參考資料：《The Introvert Advantage》 微信公眾號：第一心理

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/emotion/e5ebjzq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010464524

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